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这几个芭蕾舞动作可健身塑形

?????发布时间:?????2019-04-17

伸展:两臂展开,身体重心置于一脚,另一脚踮起脚尖,向前伸直,然后姿势还原;保持脚尖伸直姿势,向外侧画弧,然后还原;保持脚尖伸直,再向后伸直、复原;两脚交替做。 该动作能拉筋,有助锻炼腿部肌肉,从而让步姿更优美。 踢腿:两臂展开,身体重心置于一脚,另一脚脚尖向前伸直;连带小腿、大腿一起向前踢,然后还原;保持脚尖伸直,腿向身侧踢,再还原姿势;保持脚尖伸直,腿部向后踢;两腿交替进行。

这样做可以紧致大腿内侧肌肉,增强大腿肌肉力量。

做这套动作时要注意:脚尖要绷直,上身挺直,肩膀打开,站姿笔直;呼吸要缓,鼻吸口吐,吸气时要注意收腹;做动作时,指尖、脚尖都要有意识伸展;下蹲、拉伸时量力而行,尤其是人,不要勉强,以防拉伤膝盖和脚踝;如果一开始不习惯,可以扶着椅子靠背来帮助维持平衡;练习时放芭蕾舞伴奏音乐,每天坚持,日久必有成效。 如果你选择跳芭蕾舞健身塑形,那么可以学习以上几个动作,动作做得标准,相信健身效果会比较好。 小编总结了几点,希望对你有所帮助,你可以开始学习起来,相信会有很好的健身效果,赶紧运动起来吧!。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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